随着社会的进步，生活节奏的加快。多数上班族都会经常加班，同时也很少进行锻炼。久而久北京癫痫病医院哪里很好之，就会出现体型偏胖等情况的出现。肥胖人群还较容易患上一些慢性疾病，如：脂肪肝等。那么就有部份人会选择通过下班之后到健身房进行跑步健身减肥。那么健身房跑步机怎么减肥呢？多数人会关心这个问题，接下来我们就来了祥细了解下吧。

正确使用跑步机

? ?1、跑步前应热身十来分钟(以慢走为主)左右，便于更好的持续接下来的运动，这个时候坡度应该选为0，速率也是控制在4—6km/h。

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? ?2、后面逐渐把速度加快，全身的肌肉也是慢慢的投入到运动中，这个时候呼吸也要慢慢调整，坡度调为3—6，速率也是调整在8 km/h左右。

? ?3、进入到了中跑的阶段，则要注意身体的平衡和呼吸的频率，腹肌也要主动到呼吸当中去，也是保持一个收腹的状态，这样有利于腹部快速的塑形。两手在腰间前后摆动，当然也要有专业的教练在旁边指导，因为是快速消脂阶段，所以速率提北京什么医院治癫痫高到12km/h左右，坡度也是3、4，看个人选择。

? ?4、平稳减速，速度慢慢调回刚开始热身的状态，呼吸逐渐平缓，因为出了大量的汗，所以要喝水，但是不能太急，如果身体有不适，可以摄入少量生理盐水。

? ?使用跑步机的注意事项

? ?1、跑步期间一定要穿鞋，不能光脚，不然对脚掌的损害很大；

? ?2、在练习的过程中，要根据自身情况适时的摄入水；

? ?3、禁止在跑步机上倒走；?

? ?4、控制每周的锻炼次数在4次左右，每次一个小时，尽量在饭后一小时后进行运动；

? ?5、保持训练期间的健身房空气畅通，有心脏疾病或者身体不宜剧烈运动的应当选择慢跑北京哪家医院治疗癫痫很好的训练；

? ?6、减肥的话可以适当使用别的减肥方法，像仰卧起坐，引体向上，对腹部的针对训练。

? ?通过以上对于健身房跑步机怎么减肥，以及使用跑步机的注意事项祥细介癫痫病发作后该怎么处理绍。对于平时有在健身房里通过跑步机来达到健身减肥的人来说，对于跑步机的使用和注意事项是有了更加深入的了解。另外减肥除了运动外，饮食上也应该要合理搭配，才能更有效的达到减肥效果。