关晓彤晒长腿街拍 如何练出大长腿

养生之道网导读：关晓彤晒长腿街拍获得网友一片大赞，并且非常羡慕这样的大长腿，其实通过锻炼我们也是可以做到的喔！关晓彤晒长腿街拍，我们就来学习如何练出大长腿吧！

关晓彤晒长腿街拍

4月18日晚，关晓彤在微博晒出几张很新的街拍照，照片中关晓彤齐肩短发，一双大长腿很是抢镜。

这样的大长腿真的是很抢镜，没关系，我们现在来学习锻炼方法吧！

如何练出大长腿？

1、空中蹬自行车

晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。

2、扶墙小腿伸展

站在墙边一步距离，双手扶墙，一腿向前微微弯曲，后腿膝盖伸直，胯部向下压；拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，两腿交替重复20次以上。

3、双脚晃动

首先平躺在地板上或者床上，将双腿抬起来，让双腿在半空中做出蹬自行车那样回来摆动，一次做2分钟，不仅可以促进血液循环，而且还可以加速腿部脂肪燃烧，对睡眠也是非常有好处的。

4、敲击脚底

每天晚上睡觉前进行一次，手握住拳头，以脚掌为中心，用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感觉到疼痛才行，一只脚敲击100次，大约总用时为2分钟左右。这样可以促进全身血液循环，有效的排出身体的毒素的排出，对缓解疲劳，减肥瘦身都是非常有效的。

5、摩擦双脚

将身体平躺，抬起你的双腿互相摩擦，也可以用的双手来帮助摩擦，一次按摩20下，既能促进腿部血液循环，又能排出毒素，燃烧脂肪，同时还有助于睡眠。

6、背贴地折叠腿

仰躺在地上，双腿弯曲膝盖，脚跟贴向髋部；双手手指交扣，肘部伸直，伸展过头顶；每次重复30秒，重复5次。

7、毛巾瘦大腿

保持身体呈现站立姿势，接着再将双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正O型腿。

8、瑜伽美腿：

1-1马面试变式

这个动作可以帮助刺激小腿的穴道，改善血液与淋巴的循环。

跪立于垫子上，双手于胸前合十。

弯曲右膝，将右脚脚背搭放在左大腿上吸气，慢慢起身，两膝盖贴地，左脚脚尖点双手掌心合十于胸前。

还原放松。有经验者也可以双手合十向上伸直，提升胸部，呼吸5~ 10次。

1-2吸腿式放松

可以帮助改善腿部血液循环，减轻浮肿。

站立，弯曲右膝放于胸部前侧，双手扶右小腿胫骨处，保持平衡，还原。

慢慢向后弯曲右膝，右手后扶右脚踝，左臂向上伸直，掌心朝前，保持平衡，呼吸5~ 10次。

1-3下蹲式

它有效地收缩小腿肚，拉伸大腿的肌肉线条，塑造修长完美的双腿。

吸气，双腿打开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向下。

吸气，脚尖踮起向上，抬起脚后跟，保持平衡。

呼气，脚尖踮起，慢慢下蹲，直至将臀部落于脚后跟处。双臂继续伸向前，保持身体平衡，呼吸5~ 10次。

你学会了吗？