产后什么时候可以运动?生完孩子之后多久可以运动?
时间:2024-07-13 10:18:59
产妇一般生完孩子之后,会卧床休息,一般我们把这个时期称作“坐月子”,而且很多长辈觉得坐足月子才好,但是产妇觉得长期不运动身体很难受,还是想适当运动一下。那么,产后什么时候可以运动?产妇运动要注意什么事情?一起来了解一下吧!1、产后什么时候可以运动
一般产后12到24小时可以坐起,下地等简单活动,如洗手,洗脸,做简单的家务,产后24小时之后可以根据自己的身体条件,做一些简单的收缩运动。产后两周就可以开始做一些健美操。
2、产后可以做什么运动
产后可以做一些简单的如仰卧起坐,仰卧曲腿,仰卧抬腿,肛门及会阴,臀部肌肉的收缩运动,这些运动在床上即可进行。
有利于锻炼腹部的“美腹操”,可以消除臀部,腹部赘肉,还可以锻炼腿部肌肉。
每天坚持做两次扩胸运动,可以加强乳房韧带的弹性,健美乳房。
臀部是很容易囤积脂肪的部位,分娩后,新妈妈由于长期缺乏运动及卧床,使臀部变得下垂松垮,这样可以多做一些抬腿运动,缩阴,提肛,提臀的动作各做100次,可以使新妈妈的臀部更加紧缩而富有线条,还可以帮助子宫,女性私处复原。
3、产后运动时间安排
产后适度的运动可以达到减重,修复子宫和女性私处的效果,产后妇女每周至少可以安排3到4次运动,每次坚持30分钟,才可以达到燃烧脂肪的效果,可以根据自己的日常生活习惯选择合适的运动类型及时间。
4、产后运动须知
产后运动不要注意过度劳累,刚开始运动时以每次15钟为宜,每天做一到两次。
在运动时,很好选择躺在毛毯或者瑜伽垫上,穿上舒适轻便的衣服,避免尾椎骨产生不适感。
饭后两小时内部适宜运动;患流行可爱冒后,至少要休息两天后才重新开始运动。
运动时如果出现胸部紧张,疼痛不适,呼吸困难等症状,应该停止运动。
如果运动中感觉很疲倦,有持续性肌肉疼痛,或运动后许久,脉搏跳动仍然无法恢复正常频率,很可能是运动过度,下一次运动时要做适当调整。
哺乳期新妈妈的关节会变得松弛,应该避免会给关节增加压力的运动,如跳,跑,爬楼梯,打网球等活动。
5、产后运动原则
(1)避免剧烈运动
产后立即进行剧烈运动,很可能影响子宫修复,并引起出血,严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。
(2)选择轻度或中度的有氧运动
有氧运动有很好的燃脂效果,包括慢跑,快走,游泳,有氧舞蹈等全身肌肉的运动,每天坚持锻15分钟以上,坚持五个月左右,不但对体质及形体恢复有益,还能使全身肌肉结实,消除腹部,臀部,大腿处的多余脂肪。继发性癫痫在西安去大医院吗?
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