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目前，许多糖尿病患者都在进行步行锻炼，但严格地讲，很多人都只是散步，既无质量又无健身效果。

基本上，常人在走路时全身放松，还有些是含胸驼背或双脚后跟着地的外八字步，脚踝松懈、十个脚指从不用力，这是不科学的走路方法，达不到有氧健身的目的。那末，怎样“走”才是合适糖尿病患者的“有氧健身大步走”呢?一定要记住以下五点：

1.加大每一步的幅度

首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每导致癫痫病发生的病因一成都治疗癫痫哪家医院好步都要用脚指头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，很好有一种弹起来的感觉。大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。由于人体50%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体很少 50%的血管，推动下肢的血液流动，所以，这是预防糖尿病足很简单有效的方法之一!

2.用力走出每一步

我们称用力走路为“劲走”，长时间劲走非常有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量。因为人体的肝，胆、脾、胃、膀胱、肾六条经;络由下癫痫病患者吃什么药好肢而生，劲走很少可锻炼人体;50%的肌肉、骨骼，可刺激人体50%的神经，推拿人体50%的经络

長期堅持勁走的好處是：可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。糖尿病患者如果經常勁走，還可防治諸多并發癥。

3.步行时间宜固定

很好的步行锻炼时间是15:00-21:00(糖尿病患者更要遵照这一点)。也就是说，如果定下每天19:00走路锻炼，到了时间就必须行动。

4.步行距离宜固定

一般锻炼路程应不少于3000米(或30分钟)，也可根据年龄进行调理。但只要定下。就不要随煮改变。

5.步行步频宜固定

每次步行的速度治疗癫痫病科哪家好尽可能一致;很好像列队行走一广安医治癫痫哪家医院很好样有节奏。每周不能少于5次，一个锻炼周期为3~6个月。

只要你掌握了以上这五点，有氧健身大步走才会起到真正的作用，使本身调理身体状态的“阀门”充分打开，对血糖的消耗及预防并发症都有很好的作用。