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让你轻松拥有玲珑身材的健美操

时间:2018-05-22 18:39:16

想要很快地看见瘦身效果,厌倦了老是处于瓶颈状态下的体重,下面小编就要为各位想要减肥的MM们带来快速塑身兼瘦身的健美操。简单的几个动作就可以让你达到快速减肥,赶快来练练吧,不出几周你就能收获玲珑有致的好身材哦!

仰卧提臀

目标:肩膀、背部、臀部

1、 仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。

2、 两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。

3、 抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。

4、 重复8次。

拉动动作

癫痫治好需要多少钱标:肩膀、背部、腿部

1、 把健身带绑南京哪家医院治疗白癜风好在齐胸高的位置,两手辽阳癫痫中医治疗握住带端。

2、 手臂在齐胸位置伸直,两脚交错,左脚向前,右脚后跟举起。

3、 放低身体形成弓步,弯曲手肘,收紧双手使之紧贴胸部。

4、 恢复初始姿势,做12次。

舞蹈触碰

目标:手臂、上半背、臀部、大腿

1、 站立,两脚打开,比臀稍宽。脚趾朝外。

2、 两手拉紧健身带,手位于肩膀位置。手肘弯曲。

3、 弯曲右膝盖,把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。

4、 恢复初始姿势,换边重复12次。

站立拉伸

目标:肩膀、腹部和大腿

1、 站在健身带的一端,两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。

2、 手肘弯曲,向右踏出右脚。

3、 伸展右臂过头部,手掌朝里。

4、 站回开始的姿势,重复12次。

旋转动作

目标:肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿

1、 站立,两脚打开,与臀同宽。脚趾向外。

2、 两手合握一个哑铃,位于臀部高度。

3、 下蹲,举起手臂至肩膀高度。

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4、 旋转上半身向左边,然后恢复初始姿势。

5、 换右边重复,做12次。

上踢动?

目标:背部、腹部、臀部

1、 四肢趴在地上,健身带一端绑在左脚上,其他位于手掌下面。

2、 伸直双腿,形成一个俯卧撑姿势。

3、 保持姿势,同时把左膝盖拉向胸口,向后伸直左成都癫痫医院腿,并且离开地面。

4、 恢复初始姿势,换腿重复12次。

举重式

目标:肩膀、背部、 、大腿

1、 站立,两脚并拢。两手各握一个哑铃。

2、 右腿向前弓步,右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。

3、 弯曲左膝盖,放下身体。举起手臂,手掌相对。

4、 恢复初始姿势,重复12次。

坐姿式

目标:肩膀、手臂、臀部、大腿

1、 下蹲,后背靠在墙上,两脚打开,与臀同宽。

2、 大腿与地面平羊癫疯有效的治疗方法行,一手握一个哑铃。

3、 当你向墙上靠紧的时候,举起哑铃,手掌向里。

4、 放低手臂,重复练习。

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