长期坐着腿部容易浮肿

不能随意走动。长期坐着腿部容易浮肿，膝关节和髋关节都被固定在某个角度；腰背疼痛。这是久坐的通病，整条脊柱变得僵硬，包括颈椎；双肩沉重。基本都是含胸的姿势，呼吸也不畅快，双手不怎么发生大动作，肩关节被束缚。

不在飞机上做点伸展动作，这些感受会更加刻骨铭心。这套飞行操，供你参考，在办公室一样可以实现。

颈部放松

颈部放松是简单易行的。身体坐直，双手自然放在腿上，从眼睛向前看开始，吸气，头部向左侧转动癫痫疾病的遗传因素有哪些，尽量用下巴寻找肩膀，身体不要转动，呼气，头部转回。然后以同样的规则转向右侧。

仍然结合气息，呼气时头向后侧下沉，尽量拉伸颈前肌肉，吸气还原。头部向前下沉的动作也是一样。动作过程中不要憋气，保持正常呼吸。

注意：如果有颈椎病的人，不适合这项动作。

大腿放松

站立，一只手扶在椅背上，另一只海口治癫痫病专业医院手拉住相反一侧的脚踝，并让脚后跟贴近臀部，大腿与地面垂直。挺胸，保持正常呼吸，控制3～5秒，然后换另一侧做。

注意：保证弯曲一侧的大腿和地面垂直。

髋部放松

这个半莲花坐能够让髋关节得到放松。把左踝搭在右腿上，并尽量靠近右腿根部，身体保持坐立姿势，左手扶在左膝上，右手压住左脚踝，左手稍微用力把左膝向下压，膝盖接触椅子很好。然后换另一侧做相同的动作。

注意：做这个动作主要考虑到飞机座椅的高度几乎和小腿的高度相同，如果你的椅子不符合这个条件，治疗小儿癫痫的方法建议不要盲目模仿。把膝盖向下压的时候不要过于用力，以个人的承受能力为限。

上背部扭转

保持身体扭转动作的很大幅度，很好把左手放在背后，右臂抬至胸前，小臂与地面平行，以腰背部的力量带动上半身向左扭动，尽量扭转至极限，稍控制2～3秒，然后左右手位置交换做右侧扭转。

注意：身体扭转不是借助爆发力来完成的，需要体会带动身体转动的过程。左右各做3～5组。

双角式伸展

双角式的动作看来有点儿夸张，不过对于缓解双肩和腿部的僵硬感都很有效，而且头部向下的动作能够改善大脑青少年癫痫发作病因有哪些的轻微缺氧，颈部也能得到放松。双腿开立，双手在身体后侧相握，呼气身体向前俯，双手伸直并垂直于地面，头部自然下垂。吸气身体还原。

注意：如果韧性不够双手不必相握，手臂尽量向上伸直也有一定的功效。

小腿放松

这是很有效的小腿消肿方式。坐立，双手交叉握住左膝盖后侧，身体保持直立，尽量让左大腿靠近身体。

如果空间不够，就让左膝自然弯曲，如果您正好在候机大厅，那就可以把动作幅度做大，让抬起的左腿做绕膝运动，逆时针转两圈之后再顺时针转两圈，然后再尝试让抬起的这条腿做5次伸展放松的踢小腿动作。

注意：不要让上半身前俯去够大腿，这样动作的效果可能减半哦。